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介绍一些健身知识

更新时间:2021-02-25
一、好的锻炼时间?上午9点,下午3点,晚上7点左右   二、常用的健身器械是什么?哑铃,**简单、实用的健身器械,可以锻炼身体的各个部位的肌肉。

       一、好的锻炼时间?上午9点,下午3点,晚上7点左右
  二、常用的健身器械是什么?哑铃,**简单、实用的健身器械,可以锻炼身体的各个部位的肌肉。
  三、关于哑铃如何选择?可拆卸的电镀哑铃。
  四、初级健身者一周锻炼几次?一周3次,隔天一次,给肌肉充分的休息时间。
  五、三大力量锻炼动作是什么?
  卧推、深蹲、硬拉
  六、肌肉锻炼后的修复时间?
  48-72小时
  七、肌肉的增长原理是什么?力量锻炼对肌肉的刺激,在休息和营养的补充过程中达到超量恢复。
  八、健身动作要保持正确性只有健身动作的正确性,才能锻炼到目标肌肉,并在锻炼中感受目标肌肉的发力过程,使健身达到事半功倍。
  九、初级健身者以什么动作为主?复合训练动作,详细了解请点击:
  十、8RM的重量是什么意思?某个动作每组只能做8次的重量。
  十一、动作次数与健身的关系?每组1~4次主要增长肌力和体力,6~12次主要增长肌肉围度,16~20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性,25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等
  十二、锻炼后多长时间开始进食?半个小时开始进食,然后每半个小时可以少量进食。
  十三、健身后进食以什么为主?以蛋白质为主,如鸡蛋、牛奶等。
  十四、关于健身关键的是什么?坚持。

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